Valutazione iniziale
Test di salto (CMJ e RSI) e profilo forza-velocità per capire da dove parti e che cosa limita la tua velocità.
Percorsi / 02 · in presenza
Velocità
Forza, accelerazione e prestazione, costruite sulle caratteristiche dell'atleta e sul suo calendario. Collaboro con il settore velocità di FIDAL Lombardia.
Per chi è
Specialisti della velocità
Sprinter e atleti di atletica leggera che gareggiano nelle prove di velocità. Il lavoro segue la stagione: forza in sala, partenza, accelerazione e velocità massima, con i carichi regolati attorno alle gare.
Atleti di altri sport
Calcio, rugby, basket, tennis e ogni sport in cui scatto, cambio di direzione e accelerazione fanno la differenza. Non cambio il tuo sport: lavoro sulle qualità fisiche che ti servono, d'accordo con il tuo calendario e con il tuo allenatore.
Cosa include
01 02 Forza per la velocità
Lavoro in sala su forza massima ed esplosiva, con carichi scelti in base al tuo obiettivo.
03 Accelerazione e velocità massima
Partenza, prime accelerazioni e fase lanciata: qualità del gesto e volumi dosati.
04 Salti e pliometria
Esercizi di salto e rimbalzo progressivi per produrre forza in poco tempo.
05 Monitoraggio
Salti, velocità del bilanciere e RPE mostrano come rispondi e quando è il momento di alleggerire.
06 Pianificazione sulla stagione
Il programma si adatta al calendario di gare o partite, con fasi di carico e di scarico.
Come funziona
Lavoro su appuntamento: il percorso si definisce insieme dopo il primo incontro.
- 01ValutazioneObiettivi, sport, calendario e test di partenza.
- 02PianoCostruisco il programma sulle tue priorità: che cosa migliorare per primo e in che ordine.
- 03AllenamentoSedute in presenza, con indicazioni per il lavoro di corsa da integrare con il tuo allenamento.
- 04VerificaRipetiamo i test a intervalli per confrontare i dati e decidere il ciclo successivo.
Si parte da una valutazione.
Scrivimi il tuo obiettivo e fissiamo un primo incontro.